14 cze 2017

Dieta dobra na włosy - co jeść, żeby włosy pięknie rosły

dieta wlosy
Dbając o nasze włosy serwujemy im dobre odżywki, maski i wcierki. Olejujemy włosy, żeby zabezpieczyć je przed uszkodzeniami. Lecz niewiele z nas odpowiednio dba o to, żeby odżywić włosy od środka. A to właśnie takie odżywianie - poprzez właściwą dietę - jest absolutna podstawą dla zdrowych włosów. Żadna maska ani wcierka nie zastąpi bowiem zdrowej diety, dostarczającej włosom niezbędnych składników odżywczych, potrzebnych do budowy włosa.


Jakie produkty szkodzą włosom? Czego unikać we włosowej diecie?

Jest kilka produktów spożywczych, których w diecie powinniśmy unikać. Mają one bezpośrednie lub pośrednie działanie na włosy. Cukier na przykład powoduje przetłuszczanie się włosów. Inne produkty sprawiają, że ważne składniki odżywcze nie są przyswajane.

SkładnikProdukt, w którym występuje
Szkodliwe działanie
Teina, kofeinaherbata, kawaZmniejszają przyswajanie się żelaza.
AlkoholNapoje alkoholoweWypłukuje cynk i kwas foliowy.
Tłuszcze zwierzęceTłuste czerwone mięsoMoże powodować problemy z przetłuszczaniem.
CukrySłodycze, białe pieczywo, niektóre owoce (np. banany)Powoduje nadmierne przetłuszczanie się skóry i łupież
SzczawianySzczaw, szpinak, rabarbarZmniejsza przyswajanie się wapnia, magnezu i cynku


Jakie produkty są dobre dla włosów?

SkładnikProdukt, w którym występuje
Wpływ na włosy
Witamina B1
 tiamina
Kasze, fasola, groch, drożdżeUczestniczy w produkcji aminokwasów - elementów budulcowych włosa.
Witamina B2
 ryboflawina
Nabiał, grzyby, fasola, sojaUmożliwia produkcję nowych komórek i regenerację starych. Dodatkowo współdzieli rolę witaminy B1.
Witamina B5
 kwas pantotenowy
Grzyby, soja, awokado, wątróbka, tłuste ryby.Pobudza komórki do szybszego wytwarzania keratyny - elementu budulcowego włosa. Sprawia, że włosy są sprężyste i nawilżone (umożliwia utrzymanie wilgoci we włosie).
Witamina B6
 pirydoksyna
Drób, jajka, mleko, drożdże, kapusta, kalafior, marchewUsprawnia przemiany metaboliczne oraz produkcję hemoglobiny. Dzięki temu dostarcza organizmowi energii i tlenu, niezbędnych przy produkcji włosa.
Witamina B7
 biotyna
żółtko jajek, wątróbka, mlekoDostarcza do macierzy cząsteczki siarki.
Witamina
A, C, E
owoce, warzywa liściaste, wątróbka, mleko, kiszona kapusta, orzechyZapewniają włosom nawilżenie, sprężystość, natłuszczenie oraz szybszy wzrost.
ŻelazoJajka, ryby, czerwone mięsoBierze udział w wytwarzaniu hemoglobiny i enzymów - składników niezbędnych cebulce włosa do produkcji komórek.
BiałkoMięso, sery, fasola, sojaKomórki budulcowe włosa potrzebują aminokwasów do budowy keratyny - budulca włosa.
WapńMleko i produkty mleczneWzmacnia, kości, żeby paznokcie i włosy.
Cynkwątróbka, kasze, orzechyWpływa na tworzenie się keratyny i przyswajanie witaminy A.
Kwasy Omega-3Ryby, orzechy, pestki dyniWzmacniają włosy, chronią przed promieniami uv.

Jak widać "dieta włosowa" jest bardzo zróżnicowana i ciekawa. W każdej grupie składników odżywczych mamy wiele smacznych produktów do wyboru.

Dietę sprzyjającą włosom warto uzupełnić duża ilością wody. Dobrze nawodniony organizm będzie lepiej transportował składniki odżywcze do komórek skóry głowy i do cebulki i nasza zdrowa dieta przyniesie szybsze i lepsze efekty.

Czy Twoja dieta sprzyja wzrostowi zdrowych i mocnych włosów? A może spożywasz na co dzień dużo produktów, które szkodzą włosom?

blog o wlosach
blog o wlosach
wlosy blog

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz